jedna hantla

Witam. Od 7 stycznia rozpoczynam nowy cykl, tym razem na siłę. Najpierw ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatArt PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD [...]

Witam wszystkich! Jestem nowy na forum i chciałbym uzyskać kilka wskazówek. Miesiąc temu rozpocząłem ćwiczenia w domu, chciałbym się dowiedzieć czy muszę zmienić ich kolejność. Chciałbym co miesiąc dodawać jedną serię. Ponadto zredukowałem dietę ale jestem na etapie ograniczenia wszystkiego co dotychczas spożywałem o 50%. Po półrocznych [...]

To jest mój plan treningowy na mase (wiem że już nie jeden przewinął się przez te forum).Prosze o ocene i ewentualnie jakieś poprawki.Ćwicze na wolnym ciężarze przeszło od roku.Planuje kupno jakiegoś suplementu np kreatyny.Mam 177cm i waże 74kg. Z góry dzięki Przerwy między seriami w zależności od ciężkości treningu danej partii: Ciężki - 60-120s [...]

[...] 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w rozwoju miesni moja dieta bedzie niekompletna jednak niedlugo kupie bialko,witaminy oraz chela mzb, wraz z zakupem tych suplementow zaczne moj trening,. chcialbym zeby ten plan dal mi maksymalny efekt, ogranicze do zera [...]

[...] procentowych. Niestety, ta przymiarka z wakacji sprzed 2 lat wygasła stopniowo po rozpoczęciu roku szkolnego... obowiązki, ciągle jakieś - zrób coś - kobitki itd... Teraz jednak postanowiłem być nieugięty. Córa podrosła, kobitkę nieco pozytywniej nastawiłem do moich fanaberii i od czerwca regularnie przy użyciu tych samych sztangielek ćwiczę. [...]

[...] dotykając stopami sufitu.. Nawet w liceum tak nie umiałem :D Przedstawiam moje plany treningowe, które jeszcze zachowałem. Było ich więcej, ale niestety wyrzuciłem. Ogólnie jednak opierały się również na tych ćwiczeniach, które są w poniższych rozpiskach. W treningach nogi pracują, gdy biegam stąd brak tych ćwiczeń, na brzuch - ABS II. Przed [...]

Poniżej poprawiony regulamin konkursu. Fajnie, jakby pojawił się w pierwszym poście :-) https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fb/EarlyBarbell.png 2 HANDS ANYHOW - DWOMA RĘKOMA JAKKOLWIEK NAD GŁOWĘ :-) Regulamin konkursu 1. Sprzęt - dwa różne ciężary (do każdej ręki osobny ciężar) Mogą być 2 sztangielki, albo dwa kettle, albo 1 kettlebel [...]

[...] zdjęci (koleś stoi w lekko ugiętych kolanach, stopy na szerokość bioder). Przesuń się w lewo, dostawiając stopę do stopy. Zrób 3 kroki w lewo, 6 w prawo i znów 3 w lewo. To jedna seria. 2. Pompki z przyciąganiem hantli: Opierając ręce na hantlach, ustaw się w pozycji do pompki. Zrób pompkę. Podnosząc się, przyciągnij prawą hantlę do klatki. [...]

Poniedziałek: Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny: - 1 seria: 23kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 11 powt. - 3 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: - 1 seria: 50kg - 12 powt. - 2 seria: 55kg - 10 powt. - 3 seria: 60kg - 8 powt. 3. Wyciskanie [...]

[...] interwał bieg/marsz: 1/3 min, aktualnie biegam 30 min w tempie ok. 10-11 km/h). Od stycznia tego roku zapisałam się na siłownię, gdzie wytrwale ćwiczyłam. Zdarzyła mi się jedna miesięczna przerwa (jestem studentką - sesja), ale poza tym się nie obijałam. W tym momencie mam trochę sprzętu w domu i wolałabym z przyczyn finansowych wykonywać [...]

[...] tutaj z pytaniami i problemami, więc postanowiłam i ja się Was poradzić. Generalnie z siłownią jestem już dość obeznana, ćwiczę od kilku lat po prostu dlatego, że to lubię, jednak jakiś czas temu zdecydowałam że chciałabym zmaksymalizować efekty jakie daje mi ćwiczenie i postanowiłam przejść też na dietę. Początkowo byłam na diecie wykupionej na [...]

http://www.sfd.pl/temat54655/ http://www.sfd.pl/temat185529/ Witam :) chcialem prosic o ocene treningu... ale napjpier troche info o mnie :D starz: ponad rok z przerwami ( jedna przerwa dwumiesieczna.. jadne miesieczna... ) cel: siła ( ogolne poprawienie osiagow... nie na zadnezawody.. dla satysfakcji :D ) dieta: staram sie zachowywac podstawowe [...]

[...] będziemy w stanie osiągnąć wymarzonych efektów. Na początku również ważne jest abym zaznaczył, że jeszcze rok temu moja waga wskazywała 83 kg. Być może była ona odpowiednia jednak sam dla siebie chciałem schudnąć i nieco uwidocznić mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. W pewien sposób udało mi się to ponieważ na dzień dzisiejszy ważę już 71 kg [...]

[...] lawce 4x10 Ugnanie ramienia w podporze o kolano 4x8 Wyprosty ramienia nad glowa z hantlem 4x8 Krzyzowe uginanie ramion stojac ( wzdluz tulowia) 3x10 Sciaganie linki wyciagu jedna reka chwytem neutralnym 3x10 Do tego od jakiegos czasu 3x w tygodni STARAM sie robic brzuch zestawem ab ripper x- jest ktos slyszal...jesli nie, zapozyczylem z [...]

[...] niewiele, skierowane do siebie. 4. I znow na drazek, troche sie popodciagac. 5. Biore hantelka - 6,5kg - i na pozycji stojacej prostuje triceps, trudno mi zrobic to na jedna reke, bo caly sie wyginam w tyl wiec trzymam gryf powiedzmy prawa dlonia a lewa sobie troszke pomagam, trzymajac sie za ta prawa dlon. Ale czuje tylko w jednej rece [...]

Płeć : M Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa z priorytetem na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania [...]

Po pierwsze PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI SKOŃCZĘ dzięki Od dawna ćwiczę na siłowni, już mam dopracowaną dietę, na której nadrobiłem straty po wakacyjnej przerwie w półtorej miesiąca. Jednak szperając trochę po forum spodobały mi się niektóre testy i postanowiłem, że sam jeden stworzę, biorąc pod uwagę fakt, że miałem kupować odżywki. Jest [...]

[...] 3 DNIOWA : pn klatka + biceps + BRZUCH 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 +jedna seria na koniec ściągasz 20% ciężaru i robisz na maxa powtórzeń 4. uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4x8 5. uginanie ramion z prostą sztangą 4x12 +jedna seria [...]

[...] tyle korpusu) 3- 10 Uginanie przedramion z linką górnego wyciągu 3- 8, 10, 12 Uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku - jedna ręka 3- 10 na stronę Pompki szwedki z obciążeniem 3- 8 Wyciskanie [...]

[...] Tak więc trenuje już prawie 11 miesięcy i przez ok. 8 miesięcy trenowałem na mase, a każdą grupe mięsni raz w tygodniu,i przez te 8 miesięcy przytyłem z ok. 72 kg do 82,5 kg jednak nie były też to same mięśnie. Moim innym hobby to też piłka nożna i właśnie 4 miesiące temu zaczęły mi się mecze w lidze podwórkowej,sezon trwał 2 miechy, straciłem na [...]